foto:pixabay
Jaja
Obiluju proteinima i držat će vas duže sitima. Jednim istraživanjem se pokazalo da jaja za doručak smanjuju ukupan unos kalorija idućih 36 sati. Proteini će spriječiti nagle promjene razine šećera u krvi, čime će se smanjiti žudnja za hranom.
Mahunarke
Kolecistokinin (CCK) je hormon koji se oslobađa u probavnom sustavu i na prirodan način regulira apetit. Istraživanja su pokazala da mahunarke dvostruko povećavaju razinu kolecistokinina u tijelu, sporije se probavljaju i održavaju stabilnu razinu šećera u krvi. Također su odličan izvor vlakana koji snižavaju razinu kolesterola.
Salate
Često se prejedate? Unos kalorija možete lakše kontrolirati ako počnete jesti veće porcije salata, ali sa zdravim začinima (maslinovo ulje, jabučni ocat). Na taj način ćete tijelu osigurati izvor potrebnih fitonutrijenata, vitamina i minerala, a istovremeno smanjiti unos kalorija. Svakodnevno konzumiranje različitih vrsta salata u tijelu povećava razinu vitamina C, E, folne kiseline, likopena i moćnih antioksidanata.
Zeleni čaj
Odličan je izvor katehina, antioksidansa koji ubrzavaju metabolizam i potiču sagorijevanje masti. Istraživanja su pokazala da konzumacija zelenog čaja pospješuje mršavljenje i smanjuje razinu lošeg (LDL) kolesterola.
Kruške
Odličan su izvor vlakana. Jedna kruška prosječne veličine sadrži oko 6 grama vlakana. Brzo će vas zasititi i dugo vas držati sitima. Jabuke su na drugom mjestu, s oko 3 grama. Obje voćke sadrže pektin koji podiže razinu šećera u krvi i na taj način smanjuje žudnju za grickalicama.
Nemasna govedina
Ovo je odličan izbor za osobe koje žele smršaviti. Sadrži leucin, aminokiselinu koja se nalazi u mesu, ribi i mliječnim proizvodima. Pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju kalorija. Važno je da govedinu pripremate s malo ulja kako bi i dalje ostala zdrava.
Maslinovo ulje
Nezasićene masne kiseline maslinovog ulja će vam pomoći u sagorijevanju kalorija. Možete ga koristiti za prženje, pečenje, kao preljev salatama ili dodatak varivima i juhama.
Grejp
Jednim istraživanjem se pokazalo da 3 šalice grejpa dnevno mogu ubrzati proces mršavljenja. Grejp regulira razinu šećera u krvi, obiluje vitaminima i mineralima, a tijelo tjera da kalorije koristi kao energiju, umjesto da ih pohranjuje.
Cimet
Dodajte ga u omiljene žitarice, muesli ili pospite po tostiranom kruhu. Samo 1/4 žličice cimeta dnevno će regulirati razinu šećera u krvi i kolesterol, što ga čini naročito dobrim za osobe koje pate od dijabetesa tipa 2.
Orašasti plodovi
Bez obzira na to što sadrže puno kalorija, pospješit će mršavljenje. Orašasti plodovi ubrzavaju metabolizam, a omega 3 masne kiseline će smanjiti rizik od nastanka bolesti srca i krvožilnog sustava.
izvor:magazin.ba
Primjedbe
Objavi komentar