footo:pixabay
Najčešći ljekarski savjet tokom ljeta je – unosite dovoljno tečnosti. Uprkos tome, prema istraživanjima, 70 odsto ljudi pije manje od 1,5 litara vode dnevno, a četvrtina stanovništva i manje od toga.
“Odmah po ustajanju naš organizam vapi za vodom”, kaže dr Petar Borović, predsjednik Saveza za borbu protiv pušenja. “Stanovništvo veoma griješi što po ustajanju umjesto da popiju vodu, odmah piju kafu. Kafa je diuretik koji izbacuje iz organizma sedam puta više tečnosti nego što je u šoljici unijeto”.
Da bismo bili sigurni da naše tijelo neće svakodnevno biti “žedno”, moramo da stvorimo naviku da pijemo najmanje šest čaša vode dnevno: dvije čaše od dva decilitra prije doručka, isto toliko prije ručka, i po podne.
“U vrijeme kada nisu velike vrućine, standardne dnevne potrebe za tečnošću su 2,8 litara”, dodaje dr Borović. “Nešto tečnosti unesemo kroz hranu, voće i povrće, ali treba unijeti i najmanje 1,2 litra vode. Tokom ljeta, potrebno je značajno povećati unos tečnosti”.
Nažalost, mnogo ljudi ima poremećen mehanizam hidratacije, narušen još u djetinjstvu, navikom da se djetetu ujutru prvo daje hrana, pa tek onda voda. Čak i odrasli često kada su žedni ne prepoznaju taj osjećaj, nego posežu za hranom. Pušači takođe imaju poremećen osjećaj žeđi i često ga tumače kao potrebu za cigaretom, čak i onda kada organizam “javlja” da je žedan – pojavuje se suvoća usta, pospanost i umor, čak i glavobolja.
Kako bi bili sigurni da uzimaju dovoljno tečnosti, dovoljno je da svi urade jednostavan test – boja mokraće pokazuje da li ste pili dovoljno vode: ona ujutru može da bude blago žuta, ali ako se tokom dana unosi dovoljno vode, urin će biti gotovo bezbojan.
izvor:magazin.ba
Primjedbe
Objavi komentar