footo:Losos file sa svježim ljekovitog bilja, povrća, ulja i začina
Jedan od uzroka prejedanja je pojačana potreba organizma za nekim nutrijentima
Izbjegavaj kasnovečernje obroke. Poželjno je u prvom dijelu dana jesti pretežno ugljikohidrate, a u drugom proteine. Izbjegavaj alkohol jer obiluje kalorijama, a to pravilo vrijedi i za bezalkoholna gazirana pića. Juhe i variva imaju brojne prednosti za zdravlje organizma. Osim što su lako probavljive i bogate važnim nutrijentima, pomažu u održavanju vitke linije
Teško da postoji bolest ili stanje u suvremenom svijetu, koje na neki način nije povezano ili uzrokovano stresom, a sve više ljudi na stresne situacije reagira prekomjernim unosom hrane. Mnogim osobama hrana predstavlja utjehu. Stoga nerijetko posežu za hranom kada imaju emocionalni problem, nekada svjesno, nekada podsvjesno. Nije samo stres okidač za prekomjeran unos hrane, neke osobe jednostavno jedu previše jer su tako navikle. Loše navike se lako steknu, a nešto teže ih se riješiti, no nije nemoguće.
Redoviti obroci su ključ vitkosti
“Ne prekači obroke jer se tako usporava matabolizam što vodi do gomilanja suvišnih kilograma. Osim toga, ako ne jedeš redovito velika je vjerojatnost da ćeš više pojesti u sljedećem obroku. Ne preskači niti doručak. Brojna su istraživanja pokazala da osobe koje redovito doručkuju lakše kontroliraju tjelesnu masu”, otkriva male trikove kako da jedeš manje i zdravije Sandra Krstev Barać, dipl. ing. nutricionizma i savjetuje: “Izbjegavaj kasnovečernje obroke. Poželjno je u prvom dijelu dana jesti pretežno ugljikohidrati, a u drugom proteine. Izbjegavaj alkohol jer obiluje kalorijama, a to pravilo vrijedi i za bezalkoholna gazirana pića.”
Juhe i variva imaju brojne prednosti za zdravlje organizma. Osim što su lako probavljive i bogate važnim nutrijentima, juhe pomažu u održavanju vitke linije. Naime, istraživanja pokazuju da ako osoba prije glavnog obroka pojede juhu, unijet će sveukupno manje kalorija. “Juhe i variva imaju povoljan učinak na probavu i probleme s pražnjenjem crijeva, a ako su načinjenje od raznolikog i raznobojnog povrća zdravstvene prednosti postaju brojne. Važno je i da jedeš poloka i dobro sažvačete hranu, a to ćete postići tako da između svakog zalogaja spustiš vilicu ili žlicu”, pojašnjava Krstev Barać.
Jedenje s nogu uništava probavu
Žestoki radni ritam često ne ostavlja dovoljno vremena za kvalitetne dnevne obroke, a kada se jede najčešće je to na brzinu i s nogu. No, takav pristup jelu često dovodi do probavnih tegoba. “Budući da osjećaj sitosti nastaje sa zakašnjenjem, kada se brzo jede vrlo je teško uočiti signale sitosti što dovodi do nakupljanja suvišnih kilograma. Stoga, kako bi jela manje planiraj odvojiti dovoljno vremena za obroke.”, savjetuje nutricionistica.
Jedan od uzroka prejedanja je pojačana potreba organizma za određenim nutrijentima. “Tijekom stresnih životnih razdoblja dolazi do povećane potrebe organizma za energijom. Nutrijenti koji su tijekom stresnog razdoblja ‘kritični’ uključuju vitamine A, C i E, vitamine B skupine, te minerale cink, selen, kalcij, magnezij i kalij, a organizam može zahtijevati i veće količine ugljikohidrata, proteina i masnih kiselina te se osoba pod stresom lako može početi prejedati”, pojašnjava doc.dr.sc. Darija Vranešić Bender i napominje da prejedanje može imati brojne posljedice na zdravlje, a velike količine hrane mogu uzrokovati nadutost.
Ako se već prejedaš izbjegavaj ovu hranu
“Namirnice koje bi trebala izbjegavati u fazama kad si sklona prejedanju su: mahunarke, kupusnjače, izrazito slatka i masna hrana, zaprške, izrazito začinjena hrana i stimulansi. Prehranu pokušaj nadopuniti probioticima, uvedi redovitu tjelesnu aktivnost jer ona podiže razinu serotonina i endorfina u organizmu i potiče procese mršavljenja i sagorijevanja masnog tkiva te samim time sprječava napadaje prejedanja koji mogu stvoriti i još jednu neugodnu tegobu, a to je žgaravica”, savjetuje Vranešić Bender.
izvor:magazin.ba
Primjedbe
Objavi komentar